帮助孕妇分娩的七个小动作
仰卧膝,两膝紧闭,双手平直,双脚分开,稍宽于臀部。随着怀孕时间的增加,软垫可放置在膝盖和颈部后方,使其更舒适。膝关节屈曲是使膈肌处于放松状态,膝关节可以休息,控制后座的压力。
放松你的眼睛,放松你的身体,降低呼吸速率,慢慢吸气,慢慢呼气。练习时不要咬上牙和下牙。把舌头放在嘴巴底部。如果需要,可以覆盖毯子,保持身体温暖。持续10分钟有助于缓解肌肉和精神压力。
躺在床上,双手放在腰间。你的脚弯曲,双脚贴上,吸气时腰部略微降低至手部,呼气时身体放松。
在床上,把枕头放在膝盖下。你的嘴唇自然地闭上了。用鼻子自然呼吸,吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
轻把手放在腹部。通过鼻子吸气,有意识地让空气进入你的手下面。让空气自然地将双手分开,进行10次深呼吸,不要在手臂、手或肩膀上产生任何张力。
手放在乳房下方,锁骨下面的位置,重复10次深呼吸,以记住空气通过肺部的感觉。
腹式呼吸不仅有助于放松身体,缓解精神紧张和减轻疼痛,而且在分娩过程中调节呼吸。如果母亲累了,她可以在任何时候停下来休息。
这种锻炼可以减少背痛,增强腹部肌肉力量,锻炼盆底肌肉,帮助生产过程顺利进行。运动次数不足,孕妇可以根据自己的身体状况休息。
蹲式有助于骨盆肌肉运动,增加弹性。上海代孕发现经常蹲下可减少难产的发生。应注意,36周后腹部已过重或32周后胎盘仍不适,痔疮困扰的人不应做充分蹲下。
你可以在休息、坐、卧、走路的任何时候做,这样可以增强会阴和阴道肌肉的耐力、弹性、张力和控制能力,帮助分娩,避免产后尿失禁的发生,并减轻产褥期的撕裂。
通过脚趾和脚踝的柔软运动,促进血液循环,加强脚部肌肉,以承受身体的日益加重的重量,避免脚踝受伤。
盘腿坐在地上,直背,双手轻轻地放在双膝上,每一次呼吸在手上按压,反复。
它可以加强背部肌肉,放松腰部关节,伸展盆底肌肉,帮助孕妇分娩时,腿可以很好地分开,使婴儿顺利通过产道。
晚期妊娠不宜过度休息。适当的工作、活动和锻炼对你的健康有好处,但运动应该是温和的,在排尿前做,让身体处于最放松的状态;饭后不应该开始运动,每个孕妇都要注意自我掌握的量。运动、频率和运动范围,最好在医生的指导下进行,避免过度的体力劳动、过度的活动和剧烈运动。